Dieta obecně a jednoduše

Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech snížení váhy vyznat. Přinášíme Vám proto několik zásad, doporučení, rad a tipů, které vám mohou pomoci při sestavování správné diety, která vám pomůže shodit přebytečná kila postupně a trvale.

Dieta je obecně řečeno strava, která obsahuje méně energie, než jídelníček, který jsme měli až dosud - cca o 1 500 až 2 000 kJ. Pro někoho může dieta znamenat energetický příjem méně než 8 000 kJ, pro jiného 10 000 kJ atd.

Aby byla dieta skutečně redukční, je nejprve nutné znát vlastní jídelníček podrobným a pravidelným zapisováním. Díky zapisování dokážeme odhalit naše nejčastější stravovací chyby (např. Nepravidelné stravování, přejídání se o víkendu, nedostatek zeleniny a ovoce) a postupně jídelníček upravovat (hledat nízkokalorické alternativy naší stávající stravy, pravidelněji stravování, zařadit zeleninu atd.).

Hlavní zásady správného stravování

Jezte pravidelně, vícekrát denně (individuálně 3 - 6x denně), menší porce.

-Omezte množství tuku ve stravě, dejte si pozor na skryté tuky (maso, mléčné výrobky).

-Dejte přednost tukům rostlinným (kvalitní oleje).

-Zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny (5x denně), ideální je ke každému jídlu si vzít kousek zeleniny.

-Ovoce zařazujte spíš jako moučník (má více kalorií, není vhodné jej konzumovat ve velkém množství).

-Dejte přednost celozrnným potravinám (pozor na velmi tmavé pečivo - většinou barvené karamelem!) Před rafinovanými (bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny) - celozrnné produkty obsahují více vlákniny, a tudíž mají nižší glykemický index, hladina cukru tolik nestoupá.

-Dbejte na dostatek kvalitních bílkovin. Vyzkoušejte některé z výrobků Fit-day.cz, které jsou plné právě potřebných bílkovin.

-Dbejte na dostatek tekutin, ideální je čistá voda, vhodné jsou neslazené čaje, minerálky; sladké nápoje jsou absolutně nevhodné - jsou příliš kalorické a nezaženou žízeň, pro organismus nejsou velkým přínosem.

Vyvarujte se jednoduchých cukrů (cukr, med, velké množství ovoce, sladkosti, sladké nápoje).

-kromě stravy je důležitá pohybová aktivita - bez pohybové aktivity zhubnete velmi těžko a úbytek na váze půjde na úkor svalové hmoty.

A teď pár rad, které souvisí s jídlem nepřímo

-Jděte nakupovat najezení, pak se vyvarujete toho, že nakoupíte více jídla, než jste měli v plánu.

-Nemějte doma nadbytečné zásoby jídla (kupte jen to, co sníte během asi během dvou dnů), naplánujte si zhruba jídelníček na týden.

-Nemějte doma zásoby pamlsků (čokolády, chipsy, sušenky apod.).

Základní předpoklady úspěšného hubnutí

-Motivace.

-Stanovit si reálný rozumný cíl.

-Nestresovat se (důležité je cítit se v pohodě, nehladovět).

-Pohyb.

-Návyky - jíst pomalu, v klidu, jídlo důkladně rozkousat, věnovat pozornost jen jídlu a ne např. novinám, televizi.

-Nepodléhať nezdaru (pokud se něco nepodaří, nevzdávejte to, stane se, znovu se držte nastaveného režimu).

-Podpora okolí - je vhodná a dobrá, lépe se pak hubne.

Jak poznám, že jsem si vybral / a správnou dietu?

-Nepociťuji hlad, jídlo mi chutná, stačí

-Ubývám na váze 0,5 - 1 kg týdně nebo váha je sice občas stejná, ale když si změřím obvod pasu,      centimetry ubývají.

-Necítím se unavená / unavený, mám dobrou náladu.

-Nestresuji se.

-Zvládam běžné denní činnosti jako obvykle.

-Pohyb se stal mým kamarádem.

-upravil se mi krevní tlak (pokud jste měli předtím tlak vyšší).

Základní chyby při dietě

-Nedostatek pohybu

-Nevyvážený energetický příjem (hladovění vede k obezitě).

-Nepravidelná, nekvalitní a nutričně nevyvážená strava (správně - jíst každé 2-3 hodiny).

-Stres

-Nedostatek odpočinku (únava často nutí lidi něco jíst - čokoláda, káva, energetické nápoje apod.).

-Zdravotní problémy.