Posilněte imunitu kvalitní stravou 🌱

Podzim a zima jsou obdobím, kdy je náš imunitní systém vystaven větší zátěži. Chladné počasí, méně slunečního světla a nápor virů nás mohou snadno oslabit. Klíčem k silné imunitě není jen odpočinek a pohyb, ale především zdravá a vyvážená strava. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, abychom podpořili svou obranyschopnost? A jak mohou rostlinné proteiny přispět k našemu zdraví?

1. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny a minerály

Vitamíny C, D a zinek jsou klíčové pro imunitní systém. Vitamín C najdete v citrusových plodech, kiwi, paprice, brokolici, nebo v našich Proteinových Smoothies. Vitamín D získáme z tučných ryb, ale v zimě může být jeho příjem nedostatečný, takže stojí za zvážení doplněk stravy. Zinek, který podporuje tvorbu bílých krvinek, je hojně zastoupen v ořeších, semínkách a celozrnných výrobcích. Rostlinné proteiny, obohacené o tyto vitamíny a minerály, mohou být praktickým a chutným způsobem, jak zajistit dostatečný příjem.

2. Rostlinné proteiny: základ kvalitní stravy

Proteiny jsou stavebním kamenem imunitního systému, protože pomáhají tvořit protilátky. Rostlinné zdroje, jako je hrachový nebo rýžový protein, jsou skvělou alternativou k živočišným bílkovinám. Navíc jsou snadno stravitelné a šetrné k organismu. Produkty Fit-day obsahují vysoce kvalitní rostlinné proteiny, které dodají tělu energii a živiny, aniž by zatěžovaly trávení. Skvělým tipem je například ranní smoothie s vaším oblíbeným proteinem, banánem a hrstí špenátu. Díky MPF Protein Smoothie a MPF Protein získáte kvalitní ranní nápoj během 2 minut. 

3. Fermentované potraviny a zdravá střeva

Dobré trávení je základem silné imunity. Střeva jsou domovem většiny imunitních buněk v těle, a proto je důležité udržovat jejich mikroflóru zdravou. Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi nebo kombucha, podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Když zkombinujete tyto potraviny s jídelníčkem bohatým na vlákninu a rostlinné proteiny, vytvoříte dokonalý základ pro obranyschopnost. Skvělým zdrojem nejen vlákniny je například naše MPF Proteinová Kaše a to díky obsahu ovesných vloček.

4. Hydratace a adaptogeny pro zvládání stresu

Hydratace je často podceňována, ale dostatek tekutin pomáhá tělu efektivně odvádět toxiny a podporuje metabolické procesy. Kromě vody jsou skvělou volbou bylinné čaje s obsahem zázvoru, kurkumy nebo echinacey, které mají prokazatelné protizánětlivé účinky. Zvažte také zařazení adaptogenů, jako je ashwagandha nebo ženšen. Tyto rostliny pomáhají tělu lépe zvládat stres, který může oslabovat imunitní systém.

5. Přirozená detoxikace: Podpora těla v očistě

Naše tělo má přirozené mechanismy, které pomáhají odstraňovat toxiny – játra, ledviny a kůži. Aby tyto procesy fungovaly efektivně, je důležité zajistit tělu správnou podporu. Pití dostatečného množství vody, konzumace potravin bohatých na vlákninu a antioxidanty (například zelená listová zelenina, bobulovité ovoce nebo zelený čaj) přirozeně podporuje detoxikaci.

Pokud spojíte třeba MPF Protein Smoothie Detox obsahující špenát, brokolici a rostlinný protein, přidáte zázvor a citrón, může být skvělým příkladem nápoje, který nejen pomáhá očistě těla, ale zároveň posiluje imunitní systém. Důležité je také omezit příjem zpracovaných potravin, cukrů a alkoholu, které tělo zbytečně zatěžují.

Závěr: Co si z toho odnést?

Posílení imunity v chladném období není o jednorázových opatřeních, ale o dlouhodobé péči o tělo. Zahrnutí rostlinných proteinů, vitamínů, minerálů, fermentovaných potravin a adaptogenů do každodenní stravy může výrazně podpořit obranyschopnost. Nezapomínejte také na pravidelný pohyb, dostatek spánku a hydrataci. S těmito návyky budete připraveni čelit chladným měsícům s energií a vitalitou.