Přerušovaný půst: Proč ho zkouší všichni a jak s ním začít?

1. Proč dát přerušovanému půstu šanci? 🤔

Cítíš se unaveně, těžce a tvůj metabolismus jako by spal zimním spánkem? Možná je čas zkusit něco jiného – něco, co tě nebude nutit počítat každou kalorii a přitom může mít blahodárné účinky na tělo i mysl. Přerušovaný půst (nebo také intermittent fasting) není jen módní výstřelek – je to styl stravování, který si získává stále víc příznivců po celém světě. Proč? Protože funguje!

✅ Podpora hubnutí bez drastických diet
✅ Zlepšení metabolismu a hladiny cukru v krvi
✅ Více energie a lepší soustředění
✅ Jednoduchá pravidla a flexibilita

A to vše bez nutnosti měnit to, co jíš – jen kdy jíš.

2. Populární formy přerušovaného půstu + tipy pro začátečníky 

Nejsi si jistý, jak začít? Tady jsou nejčastější formy přerušovaného půstu:

16/8 metoda

Nejoblíbenější a nejjednodušší verze. Jíš v 8hodinovém okně (např. od 12:00 do 20:00) a zbylých 16 hodin nejíš. Ráno káva, čaj nebo voda, a oběd je tvůj první chod.

5:2 dieta

Pět dní v týdnu jíš normálně, dva dny (např. úterý a čtvrtek) výrazně omezíš kalorie – cca 500–600 kcal.

Eat-Stop-Eat

Půst 24 hodin jednou až dvakrát týdně. Náročnější, ale účinný restart pro tělo.

Tipy pro začátečníky:

• Začni s 12/12 a postupně prodlužuj půst.
• Nehladov, ale ani se nepřejídej – kvalita jídla se počítá.
• Pij dostatek vody.
• Buď trpělivý, první dny mohou být výzvou.

Ukázkový jídelníček:

12:00 – První jídlo (break-fast po půstu)

👉 Fit-day smoothie (např. s rostlinným proteinem, ovesným mlékem, lžící chia semínek, banánem a lesními plody)

• pár mandlí nebo hrst vlašských ořechů
  💡 Lehké a výživné jídlo, které nastartuje trávení a doplní energii.

15:00 – Oběd

🥗 Grilované kuřecí prso nebo tofu
🍚 Quinoa nebo hnědá rýže
🥬 Zeleninový salát s olivovým olejem (rukola, okurka, rajče, avokádo)
🥤 Voda s citronem

💡 Komplexní jídlo s bílkovinami, zdravými tuky i sacharidy.

18:30–19:30 – Večeře

🍲 Krémová dýňová polévka se semínky

• 🍞 1–2 krajíce žitného kváskového chleba
• 🧀 Malá porce cottage sýru nebo hummusu
• 🍓 Pár kousků ovoce (např. jahody, borůvky)

💡 Lehká večeře, která zasytí, ale nebude zatěžovat trávení před nočním půstem.

🕗 Mimo stravovací okno (20:00–12:00)

✅ Povoleno: voda, neslazený čaj, černá káva (bez mléka a cukru)

💡 Udržuj hydrataci! Pomáhá překonat hlad i podpořit detox.

3. Co říkají výzkumy? 🔬

Přerušovaný půst má za sebou slušnou vědeckou podporu:

• Studie z Harvardu ukazují, že přerušovaný půst může zlepšit citlivost na inzulin a snížit riziko cukrovky 2. typu.
• Další výzkumy potvrzují pozitivní vliv na kognitivní funkce a zpomalení stárnutí buněk díky podpoře autofagie (přirozený úklid v buňkách).
• Významně může ovlivnit spalování tuků, aniž by docházelo ke ztrátě svalové hmoty.

To vše bez nutnosti drasticky měnit svůj jídelníček – stačí jen nastavit vhodné stravovací okno.

4. Jak půst skloubit s doplňky jako Fit-day smoothie? 🍓🫐

Půst není jen o tom nejíst – je to i o tom, jak podpořit tělo, když jíst začneš. A právě tady mohou přijít vhod kvalitní doplňky. Například Fit-day smoothie může být skvělým způsobem, jak šetrně přerušit půst – obsahuje rostlinné bílkoviny, vlákninu a minimum cukru. Stačí ho zařadit jako první jídlo po půstu, když nechceš hned sahat po těžkém jídle, ale zároveň potřebuješ dodat energii a živiny.

Důležité ale je – ať už doplňky používáš nebo ne – dávej tělu kvalitní palivo. Ne každé „jídlo po půstu“ je stejné. Vyhni se sladkostem a průmyslově zpracovaným potravinám.

5. Závěrem: Co si z toho vzít?

Přerušovaný půst není dieta – je to životní styl, který ti může dát zpět kontrolu nad jídlem, časem i vlastním tělem. Ať už chceš zhubnout, mít víc energie, nebo se jen cítit lépe, stojí za to ho vyzkoušet.

🎯 Není to o dokonalosti, ale o konzistenci.
🥦 Není to o hladovění, ale o chytřejším přístupu k jídlu.
🧠 A není to jen o těle, ale i o mentální pohodě.